Como norma general se produce una hipoglucemia transitoria cuando las reservas de azúcar que hay en la sangre disminuyen drásticamente llegando a agotarse. Esto suele pasar sobre todo a los deportistas ante una fatiga extrema causada, por ejemplo, por un ejercicio de larga duración.
Una buena alimentación previene este tipo de problemas, la dieta debe ser abundante en hidratos de carbono antes de cualquier ejercicio, ya que es uno de los combustibles primordiales para ello. En alguna ocasión, prácticamente a todo el mundo, nos ha afectado aunque sea ligeramente una hipoglucemia, nos sobreviene el agotamiento, algún que otro mareo y prácticamente nos quedamos sin fuerzas.
Cuando se produce una situación de hipoglucemia transitoria, lo más importante es parar la actividad física que estemos realizando e intentar reponer fuerzas mediante algún alimento fácilmente digerible que nos aporte rápidamente esa carencia de azúcar en nuestro organismo, para ello hay alimentos especialmente diseñados como son las barritas energéticas, aunque también podemos echar mano del chocolate o simplemene azúcar, prácticamente tendrán el mismo efecto para evitar que se produzca una hipoglucemia extrema.
Existen en el mercado una gran cantidad de bebidas también preparadas para restaurar la escasez de azúcares y sales minerales, pero sobre todo, para recuperar la pérdida de agua. La fórmula casera alternativa a estas bebidas sería un zumo a base de agua, zumo de un par de limones y azúcar.
Si tienes intención de hacer ejercicio, recuerda siempre llevar algún tipo de bebida energética y algo de comer que pueda reponer una posible carencia de azúcar.
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A mi me da muchas veces un bajón a media mañana, y estoy sospechando que es por el azucar. Desayuno un gran cafe con leche y despues tomo algo más, un bikini o unos cereales, ¿debería añadir algo de azucar a mi desayuno?
hola violeta,yo padezco de hipoglucemia desde hace muchos años y siempre que salgo de casa llevo algo de comer que contenga hidratos de carbono. Yo se de otras personas que siempren necesitan algo de fruta.el azúcar a mí no me hace efecto porque yo necesito azúcar que se vaya dosificando poco a poco. para mí lo importante es comer a mis horas sino estoy todo el día desnivelada y me encuentro mareada por horas. espero que te sirva de algo recuerdos angie
Violeta, si descartas que tus bajones sean por problemas de hipoglucemia (en ese caso consulta con tu médico y, sí, lleva siempre carbohidratos encima),lo que yo te recomendaría es que incluyeses más proteínas e incluso grasas monosaturadas en tu desayuno para así bajar el índice glucémico de lo que tomas (esto es: la rapidez o lentitud con la que se absorve) y mantenerte a tope toda la mañana.
Una buena opción sería cambiar el café por descafeínado si es que lo tomas normal (la cafeína da picos de insulina) y el bikini (que lo ideal sería utilizar un pan de molde con mucha fibra) rellenarlo en buena cantidad con pavo, queso, jamón york o serrano o... en fin, lo que quieras, aceite de oliva, etc. También puedes tomar yogures o frutos secos como nueces. Por otra parte, la inmensa mayoría de los cereales (incluso los que se anuncian como de régimen o sanos) son una basura a nivel nutricional. Comprueba que los que utilizas nunca tengan más de cinco o seis gramos, como muchísimo, de azúcar por ración y sí en cambio más fibra, almidón y proteína. Los Special K, la avena o el muesli (el de verdad) son las mejores opciones como cereales.
Espero que te sirva :)
Muchas gracias Angie y Derah, claro que me sirven vuestros consejos. Veréis, los cereales que consumo casi siempre son los Special K y sus nuevas barritas, All-Bran y cuando los mezclo con yogur añada salvado, lecitina de soja y avena. También he probado otras marcas de barritas de cereales, pues son muy comodas de llevar y a veces apetece cambiar de sabores, pero tambien es cierto que en su sabor se nota que llevan más azucar y su calidad me hace dudar. Comprobaré la tabla de los valores nutricionales más a menudo y optaré más a menudo por sandwiches o bocadillos, lo de los frutos secos me ha gustado, en fin... muchas gracias por la información y en breve me haré una analítica para descartar algun problema endocrino. Saludos.