Ayer empezamos a hablaros de cómo conseguir una alimentación saludable con pequeños consejos.
Ayer os di los 4 primeros, pero como os prometí hay muchas pequeñas cosas más que podemos hacer para mejorar nuestra alimentación o que podemos mejorar gracias a nuestra alimentación, así que aquí va nuestra segunda entrega.
5. Aumenta tu consumo de fibra:
La mayoría de nosotros no consumimos la cantidad de fibra que deberíamos al día, una cifra que los expertos sitúan en torno a los 25 gramos.
Para aumentar nuestro consumo de fibra una buena opción es aumentar nuestro consumo de frutas y verduras, cambiar los cereales de desayuno por cereales integrales y consumir algunos productos con alto contenido en fibra como pan integral o salvado.
6. Reduce el consumo de sal:
La mayoría de nosotros comemos mucha más sal de la recomendada y a la larga puede traernos problemas, sobre todo si somos propensos o tenemos enfermedades como la hipertensión.
Empieza a usar especias en la comida, que le den sabor sin utilizar tanta sal, quita el salero de la mesa, pon menos sal en el caldero mientras cocinas e intenta no abusar de productos tipo caldo en pastillas, que tienen gran cantida de sal de la que a veces no nos damos cuenta.
7. Lee sobre nutrición:
Hay multitud de revistas en papel e internet o páginas escritas por expertos que se actualizan de forma constante y que te darán diaria o semanalmente el resumen de todo lo que pasa en el mundo de la alimentación.
Estar al día es importante, siempre se descubren nuevas propiedades de alimentos, nuevos estudios o técnicas de cocinado que pueden ayudarnos a hacer nuestra alimentación más saludable. Yo por ejemplo estoy suscrita a Science Direct una página web desde donde acceder a revistas científicas, pero hay otras páginas en español muy interesantes.
8. Aumenta tu consumo de frutas y verduras:
Frutas y verduras han tardado años en tener la fama que se merecen y parece que al fin lo están consiguiendo, tienen todo lo necesario para ayudarnos a conseguir nuestros propósitos de año nuevo y una alimentación saludable:
- pocas calorías
- gran cantidad de vitaminas
- gran cantidad de minerales
- gran cantidad de fibra
Además, sobre todo cunado hablamos de frutas, tienen otra virtud, y es que son sabrosas, la golosina de la naturaleza (como decía mi profesor de nutrición), lo que hace que nos resulten más apetecibles tanto a nosotros como a los pequeños de nuestra casa.
Los expertos aconsejan comer cinco piezas de fruta y verdura al día, considera una pieza como aquella cantidad que cabe en la palma de la mano.
Bueno, ya os hemos dado 4 pequeños consejos más. Ya tenéis 8 propósitos para mejorar vuestra alimentación este año. Os mentiría si dijera que no hay más cosas que podamos hacer, pero por hoy vamos a dejarlo aquí.
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Muy buenos consejos, Eunice, yo añadiría el consumo de legumbres que es algo que se está perdiendo, y no solo garbanzos, lentejas o alubias, también las semillas de soja son ideales.
Junto con los cereales son la base de la dieta mediterránea, que ha demostrado ser muy sana.
Un saludo y feliz (y sano) 2009!
:) a mi me encantan las semillas de sésamo. Con decirte que a veces me las como a "cucharada limpia"...
Pero yo soy de la opinión que los propósitos los hagamos a partir de marzo, por ejemplo, quedan más verosímiles que los planteados en enero :D, en febrero todo el mundo olvidó lo que ocurrió en enero.
Igualmente Pepe, tienes razón, ya tenemos nueve propósitos :D
Aradovan tienes razón con lo de los propósitos de enero, a mí por lo menos siempre me pasa, pero también es verdad que es un buen momento para plantearse un cambio de mentalidad, cuándo se lleve a cabo es lo de menos, pero al menos, podemos dar el primer paso.