La Comisión Europea ha actualizado sus recomendaciones a los países de la Unión para reforzar las políticas antitabaco que favorezcan la ampliación de espacios libres de humo. Las nuevas directrices apuntan a la necesidad de proteger mejor a los ciudadanos de los efectos del humo ajeno y los vapeadores, particularmente a niños y jóvenes, más expuestos a sus efectos perjudiciales.

Así, la Comisión pide ampliar esos espacios libres de humo a prácticamente todas las zonas recreativas al aire libre, susceptibles de congregar a niños y adolescentes, solos o acompañados, incluyendo las terrazas de hostelería, parques, piscinas, parques de atracciones, zonas al aire libre conectadas a instalaciones sanitarias y educativas, edificios públicos establecimientos de servicios y paradas y estaciones de transporte.

Además, recomienda que todos los países incluyan en estas restricciones los nuevos productos vinculados al tabaco, que tanta popularidad están ganando en los últimos años en toda Europa. Se incluyen los llamados vapeadores, los productos del tabaco calentado y los cigarrillos electrónicos, de cuyos efectos negativos en la salud ya ha alertado la OMS, perjudiciales tanto para quien los consume como para las personas expuestas a sus efectos.

La comisaria europea de Sanidad, Stella Kyriakides, ha señalado que “700.000 personas pierden la vida cada año en la Unión a causa del consumo de tabaco, entre las cuales decenas de miles se deben al humo ajeno. En una Unión Europea de la Salud, tenemos el deber de proteger a nuestros  ciudadanos, en particular a los niños y los jóvenes, contra la  exposición al humo y las emisiones nocivas”.

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Aunque son meras recomendaciones, pues es competencia de cada país acometer las reformas legislativas pertinentes, Bruselas apoyará estas iniciativas a través de una subvención directa de 16 millones de euros mediante el programa EU4Health, y 80 millones de euros del programa Horizonte, para reforzar el control del tabaco y la nicotina y prevenir y superar la adicción en jóvenes y adultos.

Imagen | Diego Indriago

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Las comidas son una gran fuente de placer para nuestro cuerpo y también pueden contribuir a lograr una vida más sana, no sólo evitando o controlando enfermedades sino también, ayudando a abandonar malos hábitos. Por eso, hoy te contamos cuáles son los ingredientes que no pueden faltar en tus platos si quieres dejar de fumar.

Tarea difícil pero no imposible

En primer lugar es fundamental que ya tengas la decisión tomada y una o muchas buenas razones para sostener el objetivo de dejar de fumar y luchar por alcanzarlo. La motivación es clave en el proceso de abandonar el tabaco, pues es una tarea difícil pero no imposible que requiere de todo nuestro esfuerzo y dedicación.

Entonces, lo primero para abandonar el cigarrillo es tomar la decisión y tener motivos suficientes para esforzarnos. Por otro lado, resulta imprescindible que elimines todo aquello que te recuerde al tabaco, incluidos ceniceros, cajetillas de cigarrillos u objetos que hayas asociado al hábito o momento de fumar.

Asimismo, es de gran ayuda contar con el apoyo de nuestros seres queridos o de aquellos que forman parte de nuestro entorno habitual, por eso, lo mejor es comunicar nuestra decisión y solicitar colaboración al respecto.

Por último, como se trata de una cuestión de hábitos, otros hábitos pueden ayudarte a dejar este mal ejemplar, entre ellos, nuestra dieta y la práctica regular de actividad física.

Una buena dieta para dejar de fumar

Claramente aquí podemos dejar un mal hábito con ayuda de otros buenos, por eso, nos centraremos en lograr una buena dieta para dejar de fumar con todos los ingredientes que colaboren para lograrlo.

Así, lo primero que debes saber es que hay alimentos que empeoran el sabor del tabaco y por ello, contribuyen a abandonar el cigarrillo, entre ellos, un estudio de la Universidad Duke concluyó que son de utilidad las bebidas sin cafeína como el agua o los zumos, las frutas y verduras, y también, los lácteos tales como los quesos y la leche.

Mientras que debemos reducir las carnes y las bebidas con cafeína como el café, el té o los refrescos de cola que acentúan el sabor del cigarrillo y pueden entorpecer nuestra tarea de dejar de fumar.

Por otro lado, se sabe que hay algunos ingredientes de nuestros platos que ayudan a que la nicotina se elimine más lentamente del organismo, y por lo tanto, incrementan las probabilidades de éxitos en el proceso de dejar de fumar porque favorecen una despedida gradual del cigarrillo.

Entre esos ingredientes encontramos las legumbres, excepto las lentejas; las verduras todas, los lácteos exceptuando el queso curado, y todas las frutas menos los arándanos y las ciruelas.

Por último, una investigación longitudinal con más de 1000 fumadores publicada en la revista Nicotine and Tobacco Research, señala que es más fácil el proceso de dejar de fumar si se consumen más frutas y verduras, pues reduce la dependencia a la nicotina y favorece el proceso de abandono del cigarrillo.

Entonces, si realmente estás decidido a dejar de fumar, los platos que se presentan en tu mesa pueden ser de gran ayuda, sólo tienes que incluir más frutas y vegetales, incorporar legumbres y sumar lácteos como ingredientes de tus preparaciones.

Además, ten en cuenta que no sólo harán más fácil tu proceso de abandonar el cigarrillo sino también, mejorarán la calidad de tu dieta y te ayudarán a cuidar la línea reduciendo el riesgo de engordar cuando finalmente te olvides del tabaco.

En Directo al Paladar | Algunos alimentos grandes aliados a la hora de dejar de fumar En Directo al Paladar | Menú para alimentarse mejor cuando se deja de fumar Imagen | Skley, Locutusest y USDAgov

Si eres fumador, tienes muchas posibilidades de encontrarse entre ese 60% que ha intentado dejarlo... y no ha podido, una cifra que por mi experiencia creo que es mucho mayor.

El tabaco es perjudicial, lo sabemos, pero muchos no se dan cuenta hasta que ya la adicción es tan fuerte que dejarlo les resulta casi imposible, por eso se ligan a remedios como parches, pastillas, sprays o cigarrillos eléctricos, pero lo cierto es que la mejor ayuda para dejarlo no está tan lejos como creemos, está precisamente en los alimentos.

De ello nos habla un artículo de hoy en el periódico Público basado en las afirmaciones de Ana María López Soaler, profesora del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid en unas jornadas sobre nutrición celebradas estos días en Madrid, un artículo muy interesante y clarificador para los fumadores que quierna dejarlo y necesiten ayudar.

Según sus investigaciones alimentos tales como todas las verduras, las legumbres (menos las lentejas), los lácteos (excepto el queso curado) y las frutas (excepto arándanos y ciruelas), pueden ayudarnos a dejar el hábito del tabaco, ya que hacen que la nicotina se elimine más lentamente, lo que supone que abandonemos lentamente el hábito.

La idea es mantener la nicotina más tiempo en el cuerpo para así reducir el número de cigarrillos que fumamos diariamente, y de esta manera hacer más fácil el abandono gradual, una idea parecida a la que plantean los parches de nicotina pero más natural.

Además la idea puede ayudar a actuar sobre otros frentes, muchas personas al dejar de fumar ganan de peso, por lo que una alimentación rica en frutas y verduras; podría ayudarles a que esta ganancia no se produjera o fuera menor, además como ya sabemos las personas que fuman tienen deficiencias en Vitamina C, así que una dieta rica en frutas y verduras también ayudaría a compensar esas fallas.

Vía | Público En Directo al Paladar | Menú para alimentarse mejor cuando se deja de fumar