Aurelio Rojas, cardiólogo: “Consumir plátano, uvas, mango o piña por la noche podría fragmentar el descanso”

Son muchos factores los que influyen en el descanso nocturno, y la dieta es uno de los más importantes. Si te cuesta conciliar el sueño, prestar atención a la última comida del día puede ayudarte a dormir mejor, pero a veces no es tan fácil identificar qué alimentos nos benefician o perjudican. Por ejemplo, el doctor Aurelio Rojas pone el foco sobre algo tan sano como la fruta.

Rojas, cardiólogo popular el redes por su labor divulgativa, y autor del libro Tu corazón tiene algo que decirte, ha querido destacar el papel que ejerce la fruta a la hora facilitar o dificultar un buen descanso, pues no todo lo que comemos afecta igual al organismo por la noche. Además, hay que tener en cuenta que igual de importante es tener un sueño de calidad, profundo, sin interrupciones, que nos permita despertarnos descansados de verdad, con energías renovadas.

En este sentido, Rojas señala que hay algunas frutas que no son muy recomendables para todas las personas por la noche, porque, aunque sean alimentos saludables, son ricos en azúcares naturales y pueden alterar la glucosa y la insulina, lo que puede alterar el descanso.

“Por la noche conviene limitar la fruta con alta carga de azúcares, como el plátano, las uvas, el mango o la piña, porque aumentan la respuesta insulínica”. Según explica el cardiólogo, si las comes antes de acostarte podrían ayudar a quedarte dormido, pero también pueden fragmentar el descanso, lo que provoca que nos despertemos agotados por la mañana a pesar de haber dormido. “Esto, a la larga, nuestro corazón lo sufre”.

Estas frutas son las que las asociaciones médicas también recomiendan vigilar y limitar a las personas con diabetes, precisamente por su alto contenido en azúcares, con un índice glucémico elevado que eleva rápidamente la glucosa en sangre. Con el plátano hay que puntualizar que esta cualidad se refiere al plátano maduro, más amarillo con manchas y más blandito; un pátano más verde y firme produce el efecto contrario, tiene menos azúcar y mayor contenido en fibra.

Las tres frutas que sí recomienda tomar por la noche para dormir mejor y descansar son el kiwi, los frutos rojos —arándanos especialmente— y la manzana lavada con piel, rica en pectina, fibra, fácil de digerir y saciante.

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