El hábito número uno que debes seguir para ir al baño con regularidad

Cuando nos vamos de vacaciones, la rutina se modifica, o se altera ligeramente nuestra alimentación, nuestro ritmo de evacuación intestinal también cambia, siendo frecuente la presencia de estreñimiento. Para prevenirlo, este es el hábito número uno que te ayudará a ir al baño con regularidad.

El estreñimiento es una condición muy frecuente, que si bien rara vez se asocia con enfermedades potencialmente severas, puede tener un impacto considerable en la calidad de vida de quienes lo sufren. Y por ello, prevenirlo resulta fundamental, pudiendo lograrse de la mano de buenos hábitos.

En este sentido, hay un hábito clave que debes seguir para ir al baño con regularidad: 

Cuando sientas la necesidad, ve al baño 

Aunque parece algo lógico, uno de los hábitos que puede perjudicar considerablemente nuestra salud intestinal es no ir al baño cuando verdaderamente sentimos la necesidad de hacerlo. 

Por eso, el hábito esencial para evitar el estreñimiento es ir inmediatamente al baño y responder a nuestra necesidad de evacuar los intestinos cuando nuestro cuerpo así lo indique. 

Si bien es muy sencillo, son muchas las personas que retienen heces habitualmente, ya sea porque se encuentran en el trabajo, porque quieren evitar los baños públicos, porque están de viaje o bien, porque pretenden postergar la ida al baño para unos minutos después. 

Sin embargo, si retrasamos el momento justo en que experimentamos la necesidad de defecar o reprimimos dicho reflejo, forzamos a que las heces pasen más tiempo en el recto donde se reabsorberá más agua, y las heces se volverán mucho más duras en el tiempo, lo cual dificultará su evacuación posterior. 

Asimismo, retrasar la evacuación demasiado tiempo y repetidas veces puede hacer que el cuerpo se adapte, e ignore la sensación o la necesidad de defecar de forma habitual, lo cual contribuye al estreñimiento crónico. 

Por el contrario, el entrenamiento de hábitos al momento de evacuar el intestino puede ser fundamental para prevenir el estreñimiento crónico y al mismo tiempo, las consecuencias de esta condición como por ejemplo, la incontinencia fecal, muy frecuente en niños. 

Por esta razón, escuchar nuestro cuerpo, estar atentos a las señales que envía nuestro cerebro indicando que es momento defecar, y responder lo antes posible a esta sensación yendo al baño, es fundamental para no favorecer el estreñimiento. 

Independientemente de dónde te encuentres o de lo que estés haciendo, es importante darle prioridad a responder a la necesidad de defecar, y evacuar el intestino para que la evacuación intestinal sea fácil, rápida y efectiva.

Otros hábitos que ayudan

Por supuesto, además de respetar las sensaciones de nuestro organismo y no ignorar la necesidad de defecar, hay otros hábitos que pueden ser de mucha ayuda para evitar el estreñimiento e ir al baño con regularidad: 

Limita el tiempo en el inodoro 

Permanecer sentado en el baño durante mucho tiempo, como por ejemplo 30 minutos o más, mientras leemos un libro o utilizamos el móvil, puede tener graves consecuencias sobre la salud.

Mientras estamos sentados se ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico, y si esto se prolonga por más de 10 minutos, se debilitan con el tiempo. Por eso, podemos sufrir problemas como hemorroides, incontinencia u otros, a largo plazo. 

Lo recomendable es limitar el tiempo que estamos en el inodoro a 10 minutos como máximo.

Evita el uso del móvil en el baño 

Para minimizar el tiempo sentados en el baño, lo mejor que podemos hacer es evitar el uso del móvil mientras defecamos, algo muy frecuente según los estudios, ya que se ha observado que un 66% de las personas llevan el móvil al baño para leer, revisar las redes sociales, o incluso mirar una serie; y este hábito se asocia a mayor presencia de hemorroides.

Evita hacer fuerza continuamente 

Una defecación saludable no debería implicar mayor esfuerzo, y por el contrario hacer fuerza continuamente puede provocar dolor o incluso sangrado, lo que intensificaría el estreñimiento clínico.

Si con frecuencia tienes que hacer mucha fuerza para evacuar tu intestino, algo no está bien. Por lo tanto, es momento de consultar con un profesional de la salud o revisar hábitos para que la expulsión de heces sea más sencilla. 

Consume más fibra 

La fibra dietética, que no se digiere completamente por nuestro aparato digestivo, puede ser de gran ayuda para tener evacuaciones más regulares y hacer que las heces sean más blandas y fáciles de expulsar, lo cual favorece considerablemente la salud intestinal. 

Para ello, recomendamos incluir frutas y verduras frescas a diario, así como hacer uso de granos enteros o cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, que contienen fibra en grandes proporciones. 

Bebé más agua 

Una mayor ingesta de líquidos puede contribuir en gran medida a equilibrar el contenido de agua de las heces, y por lo tanto, favorecer su expulsión. 

Hay investigaciones que muestran que el 75% de los estadounidenses sufren deshidratación crónica, y si estás deshidratado los intestinos intentarán extraer para el cuerpo la mayor cantidad de agua posible, impidiendo así que las heces sean blandas y por el contrario, que su dureza sea mayor así como más difícil su expulsión. 

Además de esto, beber más agua podría aliviar muchos problemas digestivos y potencialmente, podría ser de ayuda para eliminar el uso de laxantes u otros medicamentos que contribuyen a la evacuación intestinal. 

Muévete más 

Para favorecer la motilidad de los intestinos, movernos más es fundamental, ya que no solo lograremos que los músculos voluntarios de piernas y brazos se activen sino también nuestros órganos internos, favoreciendo así la regularización de las deposiciones. 

No es necesario correr a toda velocidad ni volverse deportista, sino que una simple caminata rápida de pocos minutos todos los días puede ayudar a activar nuestros intestinos. 

Si de manera frecuente tienes estreñimiento, y sobre todo sufres de la imposibilidad de ir al baño cuando tu rutina se altera o estás de vacaciones, ya conoces cuál es el hábito fundamental que debe seguir para facilitar la evacuación de tu intestino: simplemente escucha a tu cuerpo y responde a sus necesidades lo antes posible.

Referencias

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Imagen | Foto de portada: Giorgio Trovato, foto 1: Sasun Bughdaryan, foto 2: Miriam Alonso, foto 3: Sasun Bughdaryan