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Pudding de chía y mango con yogur griego: receta saludable para el desayuno o el postre

Pudding de chía y mango con yogur griego: receta saludable para el desayuno o el postre
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Me gusta mantener un tarro en la despensa de semillas de chía para enriquecer masas de pan o combinar con avena y dar un punto crujiente a las gachas de avena o ensaladas. Pero también son estupendas para aprovechar sus propiedades gelatinizantes a la hora de improvisar recetas saludables algo más golosas, como este pudding de chía y mango con yogur griego, o compotas sin azúcar.

Si se os queda algún mango en la nevera tan maduro que ya empieza a peligrar, esta preparación es un buen recurso para darle salida, y una forma fácil de lucirse un poco en el desayuno o con un postre de lo más saludable. Si la fruta es de calidad será naturalmente dulce y muy aromático, combinando muy bien con un buen yogur griego, de los que no tienen almidones o nata añadida.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Mango de pulpa madura (1 mango grande) 250 g
  • Semillas de chía (un par de cucharaditas) 15 g
  • Yogur griego natural (entero o desnatado) 170 g
  • Zumo de limón o lima 2.5 ml
  • Semillas de amapola o más chía para servir
  • Caqui persimón deshidratado u otra fruta para servir (opcional)

Cómo hacer pudding de chía y mango con yogur griego

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 10 m
  • Elaboración 10 m
  • Reposo 30 m

Pelar el mango y sacar la pulpa procurando conservar el máximo de su carne y sus jugos. Triturar con un robot o batidora hasta dejarlo cremoso, sin fibras.

Mezclar con las semillas de chía y el zumo de limón. Dejar reposar en la nevera como mínimo 30 minutos. Si lo dejamos más tiempo espesará aún más.

Escurrir el yogur del líquido que pueda llevar y remover con unas varillas pequeñas o una cuchara para dejarlo cremoso.

Pudding de chía y Mango

Servir repartiendo el mango y el yogur en dos copas, alternando capas generosas. También podemos hacer vasitos más pequeños para obtener 4 raciones.

Decorar con un poco más de yogur, semillas crujientes al gusto y, opcionalmente, una pieza de fruta deshidratada o fresca.

Con qué acompañar el pudding de chía con mango y yogur griego

Realmente este pudding de chía y mango no necesita más acompañamientos, salvo que no perdonemos el café o té en el desayuno o sobremesa. Salen dos buenas raciones para un desayuno bien saciante, o un postre con apariencia de lujo pero nutritivo y saludable, que, eso sí, puede llenar más de lo que parece. La chía y el yogur nos dejarán bien saciados durante varias horas sin resultar pesado al estómago, y es una receta perfecta para tomar después de entrenar.

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