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Ensalada de garbanzos tostados con mijo: receta vegana

Ensalada de garbanzos tostados con mijo: receta vegana
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Esta ensalada de garbanzos tostados con mijo es un buen ejemplo de las rutinas de comidas que solemos tener en casa durante esta época, sobre todo si voy a tener poco tiempo – o ganas – de cocinar. Una combinación de legumbres y cereales que se puede enriquecer con otros ingredientes al gusto, y que merece la pena preparar de más para tenerlos listos por separado en la nevera. Así se pueden preparar platos ligeramente distintos a lo largo de toda la semana.

Le he cogido el gusto al mijo, un cereal que se parece al cuscús pero con unas propiedades nutricionales muy interesantes, y además es libre de gluten. Cuando lo cuezo me gusta hacer una buena cantidad ya que aguanta sin problemas varios días en frío y se puede añadir multitud de platos. Combinado con los garbanzos tenemos un plato vegano rico en proteínas, saciante pero de digestión ligera.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Garbanzos cocidos 400 g
  • Comino molido 1 cucharadita
  • Pimentón dulce 1 cucharadita
  • Pimentón picante 1/4 cucharadita
  • Ajo granulado 1/2 cucharadita
  • Pimienta negra molida
  • Salsa de soja
  • Mijo 1 vaso mediano
  • Zanahoria 2
  • Tomate cherry al gusto
  • Perejil fresco
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal una pizca

Cómo hacer ensalada de garbanzos tostados y mijo

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 30 m
  • Elaboración 10 m
  • Cocción 20 m
  • Reposo 10 m

Enjuagar bien el mijo y colocar en una olla o cazo con el doble de volumen de agua. Llevar a ebullición, salar, bajar el fuego y tapar. Cocer a fuego medio-bajo durante unos 20 minutos, hasta que se haya absorbido toda el agua. Airear co un tenedor y reservar.

Abrir con cuidado el bote y extraer los garbanzos, escurriendo el líquido. Enjuagar bien con agua y escurrir con suavidad. Lavar las zanahorias y los tomates. Pelar las primeras y ralla o cortar en bastones. Trocear los tomates.

Calentar un poco de aceite en una sartén y añadir los garbanzos. Retirar las posibles pieles que se hayan separando. Salpimentar, agregar la salsa de soja y las especias. Saltear a fuego medio hasta que estén dorados y aromáticos. Dejar enfriar.

Servir en cuencos individuales una ración de garbanzos, otra de mijo, unos cuantos tomates y zanahoria. Agregar perejil fresco picado, salpimentar al gusto y aliñar con aceite de oliva virgen extra.

Ensalada de Garbanzos con Mijo. Pasos

Con qué acompañar la ensalada

Obviamente, esta ensalada de garbanzos tostados con mijo también se puede servir mezclando todos los ingredientes en una ensaladera, pero a mí me gusta preparar las raciones de esta manera. Así cada comensal puede añadirse más o menos cantidad de cada componente, y al guardarse las sobras por separado se pueden reutilizar en otros platos. Una ración generosa es saciante y muy completa; con algo de pan y fruta de postre ya tenemos un menú a prueba de estómagos hambrientos.

En Directo al Paladar | Receta de pisto al curry con mijo
En Directo al Paladar | Cómo quitar la piel de los garbanzos fácilmente. Truco de cocina

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