Comer sano en DAP: el menú ligero de julio para evitar ganar peso este verano

Con recetas saciantes y fáciles de realizar

Ensaladademejillones
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La organización así como el establecimiento de rutinas puede ser nuestra  salvación en esta temporada si buscamos evitar ganar peso; para ello dejamos desde DAP un menú ligero de julio ideal para el verano que te ayudará a comer sano sin complicaciones.

Un vistazo a…
Ensalada griega con sandía, la receta más ligera y refrescante del verano

El menú ligero del mes

Nuestro menú ligero de cada mes tiene por finalidad ayudarnos a planificar las  comidas habituales y de esta forma, contribuir a mejorar la calidad de la dieta diaria.

En verano más que nunca y junto a las vacaciones, la rutina suele alterarse y por  esta razón nuestra alimentación puede verse resentida considerablemente, siendo esto una causa habitual de aumento de peso.

Para evitarlo, dejamos un menú ligero fácil de poner en práctica y que puede  servir como guía para crear nuestro propio menú en casa y de esta forma, comer sano y evitar la ganancia de kilos en esta temporada.

Sugerencias para el desayuno y la merienda

Aunque ninguna de estas comidas resulta esencial, para quienes estamos  habituados a la realización de un desayuno y una merienda, resulta  fundamental disponer de alternativas de calidad y saciantes; es por ello que dejamos las siguientes propuestas:

Lassimelocotonykefir
Tortillaaguacate

Podemos escoger una opción y repetirla cada día de la semana o bien, ir variando  los platos a degustar teniendo en cuenta que todas las propuestas dadas son muy saciantes, con bajo contenido en hidratos y ricas en proteínas de calidad.

Asimismo, para sacarle mayor provecho al menú recomendamos modificar raciones y recetas acorde a las particularidades de cada consumidor u hogar que lo ponga en práctica.

Propuestas para las comidas principales de cada día de la semana

Aunque aconsejamos ser flexibles con la puesta en práctica de este menú, prever qué podemos cocinar cada día y realizar la compra de alimentos en base a ello resulta fundamental para evitar caer en manos de ultraprocesados y platos preparados fuera de casa, que pueden sumar muchas más calorías y producir la ganancia de  peso.

Por esta razón, dejamos propuestas para las comidas principales de cada día de la semana, ligeras y saciantes que pueden ayudarnos a cuidar la dieta en esta  época del año:

Esqueixada
Arrozconcalabacinalcurry

Aquí también podemos modificar recetas y raciones para personalizar el menú y sacarle mayor provecho al mismo, recordando que podemos ser flexibles con su puesta en práctica y cambiar la propuesta de un día por la de otro así como repetir preparaciones a lo largo de la semana.

Consejos para completar el menú y evitar ganar peso este verano

Además de planificar el menú de manera tal de organizar las comidas semanales y  no dejar al azar la decisión de qué comer, resulta fundamental acompañar con determinados hábitos la alimentación cotidiana.

En este sentido, aconsejamos durante el verano no pasar largas horas sin comer con el objetivo de evitar la acumulación de hambre en nuestro organismo, lo cual dificultará el control de las cantidades ingeridas.

Por otro lado, siempre que sea posible es recomendable evitar las comidas  preparadas fuera de casa, pudiendo en su reemplazo acudir a platos sencillos a base de conservas diversas o vegetales lavados y envasados.

Ensaladarefrescante

Acompañar con agua la mayor parte de nuestras ingestas y evitar el consumo de  bebidas alcohólicas o azucaradas, es también fundamental para prevenir la ganancia de peso durante esta época del año.

De igual forma, recomendamos cuidar el descanso nocturno, ya que es un sueño insuficiente o de mala calidad puede sumar estrés a nuestros días y  alterar hormonas que regulan el hambre y el apetito contribuyendo a esta forma a subir de peso.

Estos son algunos consejos que junto a nuestro menú ligero de julio, pueden  ayudarte a comer más sano y evitar ganar kilos durante el verano.

En DAP | Menús ligeros

Imagen | DAP y Vitónica 

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