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Atún glaseado al miso con ensalada de habas tiernas: receta saludable

Atún glaseado al miso con ensalada de habas tiernas: receta saludable
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La primera vez que probé la sopa de miso quedé totalmente enganchada, aunque reconozco que no me apetece tanto cuando se aleja el frío. Pero desde que tengo costumbre en disponer de este producto japonés en la nevera lo añado a muchos platos, adaptándolo a cada temporada como con este atún glaseado al miso con ensalada de habas tiernas.

Yo utilizo hatcho miso, pero es algo fuerte y quizá es recomendable empezar a probar con otra variedad más suave. Es ideal para hacer salsas y aliños que combinan muy bien con verduras y pescados, como en este caso. Para acompañar el atún la ensalada de habitas tiernas resulta ideal por ser ligera y refrescante, y además hay que aprovechar que todavía siguen de temporada.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Atún fresco 400 g
  • Miso 30 ml
  • Miel 15 ml
  • Vinagre de arroz 15 ml
  • Mirin o vino blanco 5 ml
  • Zumo de limón 3 ml
  • Salsa de soja baja en sal 15 ml
  • Aceite de oliva virgen extra y un poco más para la plancha 5 ml
  • Semillas de sésamo
  • Habas frescas en sus vainas 1 kg
  • Hinojo fresco (hojas) o eneldo
  • Alcaparras 15 ml
  • Zumo de limón y su ralladura 5 ml
  • Pimienta negra molida
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal

Cómo hacer atún glaseado al miso con ensalada de habas tiernas

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 35 m
  • Elaboración 30 m
  • Cocción 5 m

Mezclar en un cuenco todos los ingredientes de la salsa (hasta los 5 ml de aceite), batiendo bien para tener una crema homogénea, no muy espesa ni muy líquida. Secar el atún con papel de cocina, disponer en un plato hondo y pintar con un poco de la salsa. Dejar marinar mientras preparamos la ensalada.

Sacar las habas de las vainas. Poner agua a calentar y escaldarlas durante un par de minutos, dependiendo del tamaño. Escurrir rápidamente, mejor si las dejamos enfriar en un cuenco frío sobre hielos. La piel externa se habrá quedado más oscura y es fácil retirarla, con mucha suavidad para no romperlas demasiado. Disponer en un cuenco, añadir las alcaparras, las hojas picadasde hinojo, la ralladura y zumo de limón y aceite al gusto. Salpimentar ligeramente y mezclar bien.

Para el atún, calentar un poco de aceite en una plancha o buena sartén y cocinar vuelta y vuelta. Añadir la salsa por ambos lados para glasear el pescado. Podemos usar el grill para el toque final si tenemos encendido el horno, o darle un toque de soplete. Servir con una capa extra final de salsa si nos ha sobrado, y semillas de sésamo.

Atun Miso Habas

Con qué acompañar el atún al miso

Esta receta de atún glaseado al miso con ensalada de habas tiernas es perfecta para un almuerzo o cena nutritiva pero ligera y saludable. Es un plato fresco que sienta de maravilla con los primeros calores de final de la primavera, y que podríamos preparar tambien con salmón o con una alternativa vegana, como tofu o una verdura como la berenjena.

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